Xoay eo có tác dụng gì? Cách tập xoay eo đúng cách hiệu quả?
Xoay eo có tác dụng gì? Xoay eo như thế nào đúng cách, đạt hiệu quả nhất? Đây là vấn đề được nhiều người quan tâm khi muốn sở hữu vòng eo thon gọn. Bài viết dưới đây Thiên Trường Sport sẽ giúp các bạn giải đáp thắc mắc này.
Xoay eo có tác dụng gì?
Xoay eo đem lại nhiều tác dụng hữu ích cho người tập như: Hỗ trợ giảm mỡ bụng, làm thon gọn vòng eo, tăng sự linh hoạt cột sống, kích hoạt cơ core, cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ tiêu hóa,….
Xoay eo hỗ trợ giảm mỡ bụng, giúp vòng eo thon gọn hơn
Một trong những tác động rõ rệt của bài tập xoay eo là việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, hai bên hông. Khi bạn xoay eo giúp làm rõ đường cong cơ thể nếu tập luyện thường xuyên, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý.
Tăng sự linh hoạt cho cột sống và vùng eo
Bài tập xoay eo cũng giúp bạn giãn cơ lưng dưới, cơ liên sườn và vùng hông, từ đó cải thiện độ linh hoạt cho phần thân giữa. Bài tập rất phù hợp với những người ngồi lâu, làm việc văn phòng, cần giãn cơ trước và sau khi tập nặng.
Kích hoạt cơ core, hỗ trợ sự thăng bằng
Khi xoay eo đúng với kỹ thuật, toàn bộ cơ core sẽ được hoạt động liên tục, giúp cho việc kiểm soát cơ thể được tốt hơn.
Cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ tiêu hóa
Bài tập xoay eo nhẹ nhàng giúp kích thích lưu thông máu vùng bụng và lưng dưới, đồng thời thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Đặc biệt nếu bạn thực hiện vào buổi sáng sớm ha sau bữa săn nhẹ.
Giảm căng thẳng vùng lưng, phòng ngừa đau cột sống
Với những người thường xuyên bị căng cơ lưng hoặc đau nhẹ vùng thắt lưng, bài tập xoay eo có thể giúp bạn giải tỏa áp lực cột sống, giảm mỏi và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng dưới khi thực hiện đều đặn.
Nếu bạn đang muốn sở hữu vòng eo thon gọn, cải thiện sức khỏe vùng lưng thì việc sử dụng bài tập xoay eo kết hợp với bàn xoay eo sắt sẽ giúp mọi người tập luyện hiệu quả.
Cách xoay eo đúng cách, đem lại hiệu quả cao
Tập xoay eo bằng đĩa xoay khá đơn giản, nhẹ nhàng và nó phù hợp với mọi đối tượng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất thì bạn cần áp dụng tập xoay eo đúng cách. Theo các huấn luyện viên thể dục, để tập xoay eo đúng cách, bạn cần thực hiện theo hướng dẫn cơ bản như sau:
- Bước 1: Trước hết, bạn cần phải khởi động thật kỹ cơ thể bằng các bài tập khởi động cơ bản để giúp cơ thể nóng lên, quen dần với cường độ tập và từ đó giúp giảm tránh các chấn thương có thể xảy ra.
- Bước 2: Bạn đặt đĩa xoay eo ở vị trí bằng phẳng và có đủ khoảng không gian để dễ dàng thực hiện động tác xoay đĩa. Đặt 2 chân lên đĩa xoay eo theo đúng hình vẽ bàn chân in sẵn trên đĩa xoay. Nếu chưa tập quen thì bạn có thể để đĩa gần với cửa hoặc bàn và dùng thêm tay để xoay khi thực hiện bài tập.
- Bước 3: Giữ tư thế thân người thẳng, đầu giữ thẳng và mắt nhìn thẳng phía trước. Chân giữ trụ lên đĩa xoay chắc chắn để giữ thăng bằng tốt nhất.
- Bước 4: Hai tay để sau hông hoặc đặt sau gáy hoặc để tự do, cử động vùng hông và chân để cho đĩa xoay.
- Bước 5: Thực hiện động tác xoay sang trái rồi xoay sang phải để vùng eo và hông chuyển động. Lưu ý, phần thân dưới vẫn giữ nguyên để bài tập đạt hiệu quả cao nhất và thở đều đặn khi xoay eo.
Lưu ý: Khi mới bắt đầu xoay eo, bạn có thể xoay đều đặn trong vòng 10 phút rồi nghỉ và sau khi đã quen với bài tập, bạn nên tăng thời gian tập lên 20 phút/lần để tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.
Những lưu ý khi xoay eo, đảm bảo an toàn
Xoay eo là bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng có thể áp dụng cho cả nam lẫn nữ và trong đó, nữ giới ưa chuộng bài tập này hơn cả. Trên thực tế, các động tác xoay eo để giảm mỡ bụng rất dễ thực hiện và nó phù hợp cho hầu hết mọi đối tượng tập luyện. Tuy nhiên, các bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây nhằm đạt hiệu quả tốt nhất.
- Trước khi tập bạn cần khởi động thật kỹ cơ thể.
- Hoạt động xoay eo không nên áp dụng cho phụ nữ mang thai, phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt.
- Mỗi ngày bạn nên tập xoay eo 3 lần, mỗi lần tầm 15-20 phút để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
- Không nên xoay eo khi vừa mới ăn xong, sẽ gây tình trạng đau bụng, khó chịu bụng, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
- Để tránh nhàm chán, bạn có thể vừa xoay eo vừa nghe nhạc hoặc vừa xem ti vi. Đối với phụ nữ bỉm sữa bận rộn, có thể xoay eo khi vừa nấu cơm, vừa trông con rất đơn giản mà hiệu quả.
- Bạn nên bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Cụ thể, trước khi tập khoảng 20-30 phút bạn nên uống 1 cốc nước khoảng 200ml; trong khi tập bạn có thể để bình nước bên cạnh và uống khi cảm thấy khát; sau khi tập khoảng 10 phút bạn nên uống thêm 1 cốc nước lọc.
Như vậy, bài viết trên đây chúng tôi đã giúp các bạn hiểu rõ tác dụng xoay eo là gì và cách tập xoay eo đúng nhất được hướng dẫn bởi cách huấn luyện viên thể dục rồi đúng không? Hy vọng những thông tin chia sẻ thiết thực này sẽ giúp các bạn giảm cân, giảm mỡ bụng và có một sức khỏe tốt nhờ dụng cụ tập cơ bụng.
