Cobra Pose là gì? Cách tập tư thế rắn hổ mang cho người mới?

Cobra Pose – Tư thế rắn hổ mang khá đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp cho cả người mới lẫn người tập Yoga lâu năm. Cùng Thể Thao Thiên Trường tìm hiểu kỹ Cobra Pose là gì cùng cách thực hiện chuẩn và tác dụng của bài tập trong bài viết dưới đây. Mời bạn đọc cùng theo dõi!

1. Cobra Pose là gì?

Cobra Pose (tư thế trắn hổ mang) là tư thế rất phổ biến trong bộ môn Yoga. Cobra Pose là một tư thế Yoga nằm trong chuỗi tư thế “chào mặt trời”.

Sở dĩ tư thế Yoga này được gọi là tư thế rắn hổ mang vì động tác của nó giống như con rắn hổ mang có cái đầu đang bạnh ra.

Đây là một trong những tư thế Yoga đơn giản, nên người mới bắt đầu tập Yoga cũng có thể áp dụng và dễ dàng nhận được kết quả của bài tập này.

2. Lợi ích của tư thế rắn hổ mang Cobra Pose

Tăng sức mạnh và dẻo dai cho cột sống

Cobra Pose tác động chính lên cột sống của người tập, giúp căng cơ lưng và cơ bụng. Các động tác của Cobra Pose giúp cột sống của bạn trở nên khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn và phòng chống được các bệnh liên quan đến cột sống như thoái hóa cột sống, đau lưng, thoát vị đĩa đệm…

Tuy nhiên, nếu bạn đang mắc các bệnh về lưng thì cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ để có chế độ tập luyện thích hợp nhất.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt

Tư thế Cobra Pose tác động lên vùng bụng, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt và đồng thời hạn chế được tình trạng rối loạn tiêu hóa.

Với tư thế vươn người như rắn hổ mang này, vùng bụng được mát xa nhẹ nhàng để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Giảm mỡ bụng hiệu quả

Động tác Yoga rắn hổ mang có tác dụng đốt cháy vùng mỡ bụng hiệu quả. Tư thế căng cơ bụng và vươn người lên giúp tác động đến vùng mỡ thừa ở bụng rất tốt, giúp cải thiện vòng eo thon gọn và săn chắc hơn.

Cobra Pose là một trong những bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh và nó luôn có mặt trong chương trình tập của các Yogi đang có nhu cầu giảm mỡ thừa cho vòng eo.

Kích thích máu lưu thông

Đối với người ít vận động, người ngồi nhiều thì việc máu lưu thông chậm là điều dễ xảy ra. Với tư thế Cobra Pose, hệ tuần hoàn máu sẽ hoạt động trơn tru hơn, tạo điều kiện để máu lưu thông tốt hơn. Giúp cơ thể khỏe mạnh, hồng hào và giúp da dẻ đẹp hơn…

Giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần

Thực hiện tư thế rắn hổ mang này kết hợp với hít thở sâu giúp giảm áp lực tâm lý và thư giãn toàn thân.

Động tác mở rộng ngực và kéo căng vùng bụng kích thích các dây thần kinh, mang lại cảm giác thoải mái và giảm căng thẳng hiệu quả.

Thực hiện tư thế rắn hổ mang này kết hợp với hít thở sâu giúp giảm áp lực tâm lý và thư giãn toàn thân

Tư thế rắn hổ mang là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể và giữ gìn vóc dáng. Thực hiện thường xuyên sẽ giúp bạn cảm nhận được những lợi ích rõ rệt.

3. Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang Cobra Pos

Tư thế rắn hổ mang là một động tác yoga cơ bản nhưng đòi hỏi thực hiện đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao. Dưới đây là các bước chi tiết:

Bước 1: Chuẩn bị tư thế

– Nằm úp bụng trên thảm tập Yoga, hai chân duỗi thẳng về sau, mũi chân chạm sàn.

– Đặt hai tay sát cơ thể, lòng bàn tay úp xuống ngang vai, các ngón tay xòe rộng và hướng về phía trước.

Bước 2: Nâng ngực

– Hít vào thật sâu, dùng cơ bụng để từ từ nâng ngực và thân trên lên khỏi mặt sàn.

– Giữ hông và đùi áp sát thảm, đồng thời siết chặt cơ chân để hỗ trợ phần lưng dưới.

Bước 3: Điều chỉnh cột sống

– Uốn cong cột sống một cách nhẹ nhàng, không gây áp lực quá mức.

– Duỗi dài cổ và nâng cằm hướng về phía trước, giữ cổ thoải mái, tránh gồng cứng.

Bước 4: Mở rộng ngực và vai

– Kéo vai ra sau, giữ khuỷu tay hơi cong và không siết chặt.

– Lồng ngực mở rộng, cảm nhận sự kéo dãn ở vùng lưng và cơ bụng.

Bước 5: Duy trì tư thế

– Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây hoặc lâu hơn nếu cảm thấy thoải mái.

– Hít thở đều đặn, sâu và tự nhiên trong suốt quá trình.

Bước 6: Hoàn thành động tác

Thở ra, từ từ hạ thân trên xuống thảm, trở về tư thế nằm sấp ban đầu.

Video hướng dẫn tư thế Cobra Pose

=> Tham khảo thêm: 10 tư thế Yoga cơ bản và dễ thực hiện nhất cho người mới tập

4. Lưu ý cần nhớ khi tập tư thế Cobra Pose

Để nâng cao ngực của bạn trong tư thế Cobra Pose, bạn cần dùng lực cơ thể tác động vào 2 chân và ấn mạnh chúng xuống thảm tập.

Nếu xương sống của bạn cứng thì nên bắt đầu tập luyện với tư thế đứng, đặt 2 tay trên tường.

Những người đang bị chấn thương ở cổ tay, lưng không nên tập tư thế rắn hổ mang này vì nó sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Nên tập luyện theo khả năng và giới hạn của mình. Không nên tập quá sức, để tránh bị chấn thương.

Cobra Pose một tư thế Yoga cơ bản, dễ thực hiện đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người thực hiện. Nếu bạn đang cần cải thiện sức khỏe và mới bắt đầu tìm hiểu Yoga thì đừng bỏ quên tư thế rắn hổ mang này nhé!

Theo dõi thêm thông tin về Thể Thao Thiên Trường tại:

– Fanpage: Thể Thao Thiên Trường – Chính Hãng

– Youtube: Thiên Trường Sport

– Tiktok: Thể Thao Thiên Trường

– Hotline: 0968 650 686