Đấm gió có tác dụng gì? Hướng dẫn tập đấm gió đúng chuẩn

Đấm gió có tác dụng gì? Đấm gió là một trong những bài tập quan trọng trong boxing mà mọi võ sĩ đều cần nắm rõ. Kỹ thuật này hiểu đơn giản là võ sĩ sẽ tập các động tác đấm, đá vào không gian trống. Để hiểu rõ hơn đấm gió có tác dụng gì và cách tập đấm gió đúng chuẩn, hãy cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu dưới đây.

Đấm gió là gì? Đấm gió có tác dụng gì?

Đấm gió trong võ thuật là hành động tung cú đấm vào không khí thay vì vào mục tiêu cụ thể như bao đấm boxing phòng tập, đích đấm hoặc đối thủ. Hành động đấm gió được xem là một kỹ thuật tập luyện quan trọng không thể thiếu của các võ sĩ trong các bộ môn như Muay Thái, Boxing, Karate,….

Vậy đấm gió có tác dụng gì? Kỹ thuật đấm gió đem lại nhiều tác dụng hữu ích như: Cải thiện sự cân bằng, tăng sự phối hợp, phát triển khả năng phản xạ, tối ưu hóa tư thế, giảm stress, đốt calo và giảm mỡ….Tìm hiểu chi tiết tại đây.

Cải thiện sự cân bằng

Bài tập đấm gió trong boxing đòi hỏi sự phối thuần thục giữa chân, tay và cơ thể. Khi tập luyện các cú đấm mà không có đối thủ sẽ giúp bạn cải thiện sự ổn định và cân bằng của cơ thể. Đây là yếu tố cực kỳ quan trọng trong boxing, làm tăng độ chính xác của các cú đấm khi thi đấu. 

Tăng sự phối hợp

Đấm gió tạo điều kiện để tay, chân và đầu có thể phối hợp linh hoạt. Từ đó, giúp võ sĩ có thể thực hiện các động tác di chuyển linh hoạt và nhịp nhàng. Đồng thời, thuận lợi kết hợp các cú đấm và phòng thủ hiệu quả nhất. 

Phát triển khả năng phản xạ

Bài tập đấm gió giúp võ sĩ hình thành được các phản xạ thích hợp để áp dụng trong thi đấu. Đồng thời, giúp bạn biết cách phối hợp các đòn đánh đơn lẻ để xây dựng được chiến thuật hoàn chỉnh nhằm tăng cơ hội thắng trước đối thủ.

Bên cạnh đó, nhờ những phản xạ tốt khi tập đấm gió, boxer sẽ có được cảm giác thoải mái nhất khi tung ra các đòn đánh và biết cách chặn cú đấm trong boxing.

Tối ưu hóa cơ thể

Luyện tập đấm gió hỗ trợ cải thiện tư thế và rèn luyện cơ bắp, giúp xương, khớp và cơ thể võ sĩ được căn chỉnh tốt. Bên cạnh đó, bài tập này cũng giúp bạn có cơ hội luyện tập các chuyển động đầu để kịp thời né đòn và cải thiện khả năng tấn công. Đồng thời, việc duy trì đúng tư thế còn giúp giảm nguy cơ chấn thương khi tập boxing.

Giảm stress

Khi tập trung thực hiện các động tác đấm gió sẽ giúp tinh thần thoải mái và giảm stress hiệu quả. Đồng thời, cải thiện sự tỉnh táo và tăng tốc độ phản ứng trong khi thi đấu. 

Đốt calo và giảm mỡ

Đấm gió có tác dụng gì? Tập đấm gió cũng là một phương pháp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Bên cạnh đó, động tác này thúc đẩy trao đổi chất và cải thiện sức khỏe hệ tim mạch.

Kỹ thuật đấm gió đúng cách, hiệu quả

Sau khi đã hiểu rõ được kỹ thuật đấm gió có tác dụng gì, bạn cần biết cách thực hiện động tác này đúng chuẩn để tránh chấn thương. Dưới đây là những kỹ thuật đấm gió đúng mà các bạn cần biết để đem lại hiệu quả:

• Bước 1: Võ sĩ bắt đầu tập luyện từ các cú đấm cơ bản như hook, jab, cross và uppercut. Tốt nhất là nên liên tục tập các động tác này để có thể kích thích phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh cho cú đấm. 
• Bước 2: Nâng tầm bài tập bằng cách sử dụng thêm 2 tạ tay khi tập các động tác boxing. Điều này cũng giúp bạn tăng sức mạnh cho các đòn tấn công trong boxing. 
• Bước 3: Kiên trì tập luyện đều đặn ít nhất 3 – 4 lần một tuần, mỗi lần khoảng 20-30 phút để có thể đạt hiệu quả tốt nhất.

Biết được những kỹ thuật cơ bản và thực hiện thuần thục cũng được xem là bước đệm cho những kỹ thuật đấm boxing nâng cao, giúp cải thiện kỹ năng của võ sĩ.

Những lưu ý quan trọng khi sử dụng kỹ thuật đấm gió

Để tập đúng – tập an toàn – tập hiệu quả của kỹ thuật này, người tập cần lưu ý một số điểm sau:

• Luôn giữ tư thế chuẩn: Dù tập một mình, bạn vẫn phải giữ tay che mặt, không hạ tay, không đứng thẳng cứng người. Kỹ thuật này được sử dụng như bạn đang thực chiến, giúp tạo phản xạ tốt, giữ thăng bằng khi di chuyển liên tục.
• Kiểm soát lực đấm, tránh đấm quá mạnh: Nếu bạn tung những cú đấm quá mạnh, hoặc đấm hết biên độ sẽ dễ gây tổn thương khớp vai, khớp khuỷu tay. Cần giữ lực vừa phải, đấm dứt khoát và có điểm dừng đúng.
• Kết hợp di chuyển và né đòn giả định: Một bài đấm gió hiệu quả không chỉ dừng ở tay đấm. Bạn cần di chuyển chân, đổi hướng, thực hiện các động tác né đòn để mô phỏng sát thực tế giao đấu. Điều này giúp tăng phản xạ và cải thiện kỹ năng chiến đấu toàn diện.
• Trang bị đầy đủ dụng cụ hỗ trợ khi tập luyện: Mặc dù đấm gió không chạm mục tiêu, nhưng việc trang bị đầy đủ các dụng cụ võ thuật cơ bản vẫn vô cùng cần thiết để đảm bảo an toàn và phát huy hiệu quả luyện tập. Bạn cần sử dụng băng quấn tay để bảo vệ cổ tay, ngón tay, găng tay tập nhẹ,…..

Trên đây là một số thông tin liên quan đến câu hỏi đấm gió có tác dụng gì? Mà chúng tôi muốn chia sẻ đến các boxer. Hy vọng những chia sẻ của đã giúp bạn hiểu rõ hơn về kỹ thuật và biết cách thực hiện động tác này đúng chuẩn. Đừng quên theo dõi mục “Tin Tức” của chúng tôi để biết thêm nhiều kiến thức thể thao mới nhất và hữu ích.