Tập xà đơn có to tay không? Cần phải lưu ý điều gì khi tập xà?

Giải đáp chủ đề “Tập xà đơn có to tay không?”. Hướng dẫn cách tập xà đơn phát triển cơ bắp tay săn chắc, to đẹp chuẩn gymer. Chi tiết thông tin về tập luyện xà đơn phát triển cơ bắp tay có trong bài viết của Thiên Trường. Mời bạn đọc cùng theo dõi!

Tập xà đơn có to tay không?

Với câu hỏi “Tập xà đơn có to tay không?”, câu trả lời được các HLV đưa ra là nó phụ thuộc vào đối tượng tập luyện và cách bạn thực hiện bài tập xà đơn.

Cụ thể, tập xà đơn đúng cách kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp nam giới tăng được kích cỡ bắp tay và để bắp tay trở nên to khủng, rắn chắc hơn. Với nữ giới, tập xà đơn không hề làm bắp tay của chị em to lên mà ngược lại, nó sẽ làm giảm mỡ bắp tay và giúp chị em sớm sở hữu cho mình đôi tay thon gọn, săn chắc tự nhiên.

Tập xà đơn có to tay không
Nam giới tập luyện xà đơn phát triển cơ tay săn chắc

Giải thích cho điều này, các HLV cho rằng, việc tăng kích thước cơ bắp trên cơ thể phụ thuộc rất nhiều vào hormone Testosterone và loại hormone ở trong cơ thể nam giới lớn hơn nữ giới rất nhiều. Chính vì thế, nếu bạn nam đang cảm thấy tự ti về bắp tay nhỏ bé của mình thì có thể tham gia tập xà đơn để tăng kích thước lên to hơn và nếu bạn nữ cảm thấy bắp tay của mình nhiều mỡ thì có thể tập xà đơn để giảm mỡ cho bắp tay, giúp bắp tay trở nên thon gọn.

Hít xà đơn là bộ môn thể dục quen thuộc với nhiều người trong số chúng ta và nó mang lại cho người tập rất nhiều những lợi ích cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Không chỉ có tác dụng phát triển chiều cao, tập xà đơn còn giúp tăng cơ bắp thân trên cơ thể hiệu quả và được rất nhiều Gymer yêu thích, áp dụng rèn luyện.

Tập xà đơn có to tay không
Nữ giới tập xà đơn giúp giảm mỡ tay hiệu quả

Theo HLV thể dục, các động tác ở trong bài tập xà đơn sẽ tác động chủ yếu vào các nhóm cơ phần thân trên gồm cơ ngực, cơ xô, cơ bắp tay và cơ cầu vai. Tham gia tập xà đơn thường xuyên sẽ giúp các nhóm cơ phát triển to lên, trở nên săn chắc hơn và từ đó xây dựng được vóc dáng chuẩn đẹp, vô cùng quyến rũ.

=> Tham khảo: Các loại Xà đơn chất lượng cao, giá tốt, phân phối bởi Thể Thao Thiên Trường

Cách tập xà đơn giúp tay to

Ở phần trên, chúng tôi đã giải đáp giúp bạn đọc câu hỏi “Tập xà đơn có to tay không?”. Tiếp theo Thiên Trường sẽ hướng dẫn các bạn cách tập luyện với xà đơn giúp phát triển cơ bắp tay săn chắc, rõ nét như gymer.

– Chuẩn bị một chiếc xà đơn vừa với cỡ tay của mình và được lắp ở trên độ cao phù hợp.

– Nắm xà đơn sao cho khoảng cách hai tay hẹp hơn chiều ngang của vai và lòng bàn tay có thể hướng vào trong thân người hoặc ra ngoài. Theo các huấn luyện viên, lòng bàn tay hướng về phía người (Chin Ups) sẽ tác động nhiều hơn vào bắp tay.

– Tại vị trí bắt đầu, bạn giữ cơ thể luôn thẳng nhằm kích thích cơ bắp tay và giảm tác động đến lưng. Ngực hơi ưỡn ra phía trước.

– Sử dụng lực cánh tay và vai kéo cơ thể lên cho đến khi đầu ngang tầm với xà đơn. Tập trung vào cơ bắp tay để giúp bắp tay to ra. Giữ khuỷu tay gần với thân người. Lưu ý, trong quá trình lên xà thì bạn nên thở ra từ từ, phần thân trên cơ thể không có chuyển động trong khi thực hiện động tác và chỉ sử dụng tay co lại, cẳng tay có nhiệm vụ giữ thanh xà.

– Khi lên đến vị trí trên cùng thì bạn gồng cơ bắp tay trong khoảng vài giây, rồi từ từ hạ thân người xuống để trở về vị trí bắt đầu cho đến khi tay duỗi tay hoàn toàn. Hít vào khi thực hiện động tác này.

– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.

tập xà đơn có to tay không
Cách tập xà đơn giúp tay to

Lưu ý khi tập hít xà đơn

So với các bài tập thể dục thể hình khác, tập xà đơn được đánh giá là bài tập khá đơn giản và đem lại nhiều lợi ích cho người tập. Tuy nhiên, để nâng cao được hiệu quả tập xà đơn thì ngoài việc tập đúng cách, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

– Bạn cần khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi tập xà đơn. Đây là lời khuyên mà các HLV thể hình đặc biệt nhấn mạnh cho các bạn Gymer. Các động tác khởi động trước khi tập xà có vai trò rất quan trọng giúp làm nóng cơ bắp và giúp hệ xương khớp dẻo dai hơn, hạn chế những chấn thương có thể xảy ra. Các động tác khởi động cơ bản mà bạn có thể áp dụng gồm xoay vai, xoay cổ tay, cổ chân, xoay hông, gập người,… Tốt nhất, bạn nên tập luyện các động tác này trong khoảng 5-10 phút.

– Khi tập xà đơn, bạn nên tập trung vào bài tập và không được xao nhãng, nói chuyện hay suy nghĩ vấn đề khác. Nếu mới tập xà thì bạn có thể tập khoảng 5-7 lần/hiệp và thực hiện 3 hiệp/buổi. Sau khi đã tập luyện quen rồi thì bạn có thể nâng số lần tập luyện của mình lên nhằm tăng hiệu quả tốt nhất.

Tập xà đơn có to tay không
Tập trung kỹ thuật khi tập luyện

– Để sớm đạt được mục tiêu của mình đề ra khi tập xà đơn, bạn cần kết hợp tập luyện với một chế độ dinh dưỡng và nghĩ ngơi hợp lý. Trong chế độ ăn nên tăng cường thực phẩm giàu Protein, ăn nhiều rau củ quả,… và đồng thời hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, các thức ăn nhanh hay các loại nước uống có cồn,…

Tập xà đơn có to tay không
Thực đơn giúp phát triển cơ tay

Bài viết trên đã giải đáp chi tiết chủ đề “Tập xà đơn có to tay không?”. Ngoài ra, Thiên Trường còn hướng dẫn cho bạn cách tập xà đơn đúng cách để có bắp tay to khủng và rắn chắc. Hy vọng thông qua bài viết này, bạn đọc sẽ biết cách tập hít xà đơn giúp tay to hiệu quả nhất.

Tham khảo thêm các loại Dụng cụ tập gym giúp bạn tập luyện cải thiện sức mạnh, tăng cường cơ bắp, sở hữu vóc dáng săn chắc nhanh chóng và hiệu quả. Quý khách hàng quan tâm sản phẩm, vui lòng liên hệ hotline 0968 650 686 nhận tư vấn và hỗ trợ mua hàng giá tốt.

Theo dõi thêm thông tin về Thể Thao Thiên Trường tại:

– Fanpage: Thể Thao Thiên Trường – Chính Hãng

– Youtube: Thiên Trường Sport

– Tiktok: Thể Thao Thiên Trường

Chia sẻ:
Đánh giá

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *