Đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo? Lưu ý gì khi đạp xe?

Bạn là người thường xuyên tham gia tập thể dục với bộ môn đạp xe nhưng liệu đã bao giờ bạn tự hỏi đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu Calo hay chưa? Hôm nay, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay xung quanh lượng calo được tiêu hao khi tập thể dục đạp xe.

1. Đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?

Theo các nghiên cứu mới nhất, khi bạn đạp xe trong thời gian 1 giờ với mức độ đều đặn, liên tục không ngắt quãng và ở tốc độ trung bình thì lượng calo tiêu hao được khoảng 400 calo/giờ. Tuy nhiên, nếu bạn tăng tốc độ và cường độ đạp xe lên một mức cao hơn thì lượng calo tiêu hao được cũng sẽ tăng lên và rơi vào khoảng từ 400-600 calo/giờ.

Đặc biệt, với việc đạp xe thì bạn hoàn toàn có thể đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp tập trong nhà để luyện tập tuỳ theo nhu cầu.

2. Đạp xe thế nào để tiêu hao lượng calo lớn nhất?

Đạp xe giúp tiêu hao calo và giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng để có được điều này thì bạn cần có phương pháp tập luyện chuẩn. Để bài tập đạp xe mang lại hiệu quả tốt nhất và giúp giảm được lượng calo lớn nhất thì bạn có thể tham khảo một số phương pháp sau đây:

2.1. Đạp xe trước khi ăn sáng

Theo các chuyên gia sức khỏe, tập thể dục đạp xe vào mỗi buổi sáng trong vòng 20 phút trước khi ăn sáng là thời điểm thích hợp nhất để đốt cháy calo trong cơ thể bạn. Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng chỉ ra rằng: Bạn sẽ đốt cháy chất béo tốt hơn trong tình trạng nhịn ăn và đạp xe. Tuy là rất khó khăn khi chưa nạp năng lượng vào cơ thể trước khi hoạt động, nhưng chính điều đó giúp bạn tăng thêm quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.

>> Tham khảo thêm: Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày

2.2. Thay đổi địa hình

Việc thay đổi luân phiên giữa địa hình dốc và bằng phẳng là phương pháp tuyệt vời để thúc đẩy cơ thể đốt mỡ thừa khi đạp xe. Trường hợp bạn đang sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà thì có thể điều chỉnh nút kháng lực sẽ cho cảm giác khi đang đạp xe trên các địa hình khác nhau.

2.3. Kết hợp với bài tập khác

Kết hợp đạp xe với nhiều bài tập thể dục khác như bơi lội, chạy bộ hoặc tập gym để tăng hiệu quả đốt mỡ và tiêu thụ nhiều calo hơn. Bên cạnh đó, điều này cũng sẽ giúp tăng cường lực cho những nhóm cơ, tạo ra cơ bắp săn chắc và khoẻ mạnh hơn.

2.4. Tăng dần cường độ đạp xe

Cũng như các môn thể thao khác, khi đi xe đạp với mục đích giảm cân thì bạn cũng phải từ từ, dần dần và đều đều. Không được hấp tấp, nóng vội muốn giảm cân mà khởi động không kỹ hay đạp xe quá nhiều giờ vì điều này sẽ làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân và bạn sẽ nhanh chán môn thể thao này.

Hãy tăng khoảng cách và tốc độ, cố gắng đạp xe đến những nơi bạn thường đi đến bằng xe hơi hoặc xe buýt. Trong vòng một tháng đi xe đạp, bạn sẽ cảm nhận thấy nhiều điều thay đổi với ngoại hình của mình: cơ thể săn chắc hơn, thon gọn và dẻo dai hơn rất nhiều.

2.5. Kéo dài thời gian đạp xe

Đạp xe càng lâu sẽ giúp bạn tiêu hao càng nhiều năng lượng. Do đó, nếu có thời gian và thể lực cho phép thì bạn nên tăng dần thời gian luyện tập. Tốt nhất, hãy lên kế hoạch đạp xe đều đặn hàng tuần để cơ thể hình thành những thói quen tốt.

2.6. Có chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng là điều ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả đạt được khi bạn có thực hiện kế hoạch đạp xe giảm cân của mình. Chế độ dinh dưỡng đạp xe sẽ tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và nhu cầu ăn uống của bản thân nhưng cần đảm bảo rằng cơ thể bạn luôn có đủ năng lượng cần thiết và đủ nước.

Khi thực hiện phương pháp giảm cân bằng việc đi xe đạp, bạn phải chắc chắn rằng mình có chế độ ăn hợp lý và đó không phải là ăn kiêng hay nhịn ăn, mà phải bổ sung chất dinh dưỡng phù hợp.

3. Lưu ý khi tập thể dục đạp xe

Đạp xe tốt và tiêu tốn calo hiệu quả. Mặc dù vậy, không phải cứ nhảy lên xe đạp là đã mang lại hiệu quả cho mình. Thực tế, khi tập đạp xe thì bạn cần phải lưu ý một số điều cơ bản sau:

– Dành thời gian khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi đạp xe để tránh bị chuột rút hay căng cơ…

– Không đạp xe quá lâu. Bởi khi ngồi trên xe quá lâu thì các bộ phận trên cơ thể như lưng, bụng, mông… sẽ không hoạt động nhiều và dẫn đến không lưu thông máu cho cơ thể.

– Mặc trang phục thoải mái và co dãn tốt để dễ dàng vận động khi đạp xe.

– Kiểm tra xe trước khi bắt đầu tập luyện để đảm bảo an toàn.

– Nếu bạn có những bữa ăn nhẹ thì cần tránh ăn vặt và uống nhiều nước. Bạn cũng nên sử dụng các thực phẩm lành mạnh, tránh các loại nước uống có ga và đồ ăn nhanh.

Lời kết 

Trên đây là toàn bộ thông tin được chia sẻ bởi Thiên Trường Sport nhằm giúp bạn giải đáp thắc mắc đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo? và cần lưu ý gì khi đạp xe. Hy vọng những thông tin trên hữu ích và đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm của bạn. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo.

Theo dõi thêm nhiều thông tin hữu ích tại:

• Hotline: 0968 650 686
• Fanpage: Thể Thao Thiên Trường – Chính Hãng
• Youtube: Thiên Trường Sport
• Tiktok: Thể Thao Thiên Trường