Cách búng bóng chuyền hơi đúng kỹ thuật dành cho người mới !

Hướng dẫn cách búng bóng chuyền hơi đúng kỹ thuật bởi HLV chuyên nghiệp. Cih tiets các bước, lỗi thường gặp và lưu ý tập luyện cho người mới. Mời bạn đọc cùng Thể Thao Thiên Trường tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

1. Búng bóng chuyền là gì?

Búng bóng chuyền hơi là kỹ thuật bóng chuyền được sử dụng rất nhiều trong tập luyện và thi đấu bộ môn bóng chuyền. Búng bóng chuyền hơi đúng kỹ thuật thực tế là động tác chuyền bóng cao tay trước mặt và sử dụng cả 2 bàn tay để thực hiện.

Với kỹ thuật búng bóng này thì yêu cầu bạn phải giữ, chuyền bóng bằng các đầu ngón tay và thường sử dụng khi chuyển bóng sang vị trí tấn công của đồng đội trên sân. Một động tác búng bóng chuyền hơi tốt sẽ đưa bóng tới vị trí thuận lợi của người tấn công và giúp đội bạn dành được nhiều điểm số nhất.

2. Cách búng bóng chuyền hơi đúng kỹ thuật

Theo các giáo viên của bộ môn bóng chuyền,để thực hiện cách búng bóng chuyền hơi đúng kỹ thuật bạn cần trải qua 3 bước cơ bản gồm:

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị búng bóng phải chắc chắn, ổn định. Bạn cần phải xác định được hướng bóng đi tới phía mình và di chuyển, chọn vị trí sao cho thuận lợi nhất.
• Bước 2: Hai tay đưa từ phía trên hướng về trước, thân người hơi ngã về phía sau và sử dụng các ngón tay để giữa bóng, không sử dụng cả lòng bàn tay.
• Bước 3: Sử dụng đều các đầu ngón tay để búng quả bóng chuyền đi đến vị trí mong muốn. Trong số các ngón tay thì ngón cái là ngón có tác dụng điều khiển đường bóng nhiều nhất và các ngón còn lại dùng để tạo sức mạnh đẩy quả bóng đi.

3. Các lỗi khi tập búng bóng chuyền hơi

Đối với những người mới khi thực hiện tập luyện cách búng bóng chuyền hơi đúng kỹ thuật, thường mắc những lỗi cơ bản sau:  

Không đứng đúng hướng bóng

Để có thể búng bóng một cách chính xác, bạn cần phải đứng đúng hướng bóng để có thể bắt và giữ được bóng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp do đoán sai hướng bóng hoặc di chuyển quá chậm nên người chơi không đứng đúng hướng bóng vì thế bóng không bắt được bóng hoặc bắt được nhưng khi búng sẽ không đi đúng hướng. Để khắc phục được lỗi này, trong quá trình tập luyện, người chơi cần phải học thành thục các động tác di chuyển.

Sai động tác tay khi giữ bóng

Cách búng bóng chuyền hơi đúng chuẩn đòi hỏi người chơi cần phải giữ bóng đúng vị trí cũng như hình dáng tay. Khi giữ bóng nên sử dụng ngón tay thay vì toàn bộ lòng bàn tay. Sử dụng ngón tay sẽ tạo ra lực đẩy mạnh hơn và hướng đi bóng cũng chính xác hơn. Muốn khắc phục được lỗi này, người chơi cần phải học cách giữ bóng đúng và học tung bóng thường xuyên.

Đưa tay ra quá sớm

Khi bóng chưa đến nơi mà bạn đã duỗi thẳng tay ra để đón bóng thì chỉ được sức cổ tay để đẩy bóng, điều này khiến cho các quả búng bóng chuyền hơi của bạn bị yếu đi vì mất đi một lực búng bóng. Căn chỉnh thời gian hợp lý là cách khắc phục duy nhất cho lỗi này.

Đưa tay ra quá muộn

Việc người chơi đưa tay ra quá muộn sẽ rất khó tạo ra những đường búng bóng chính xác do người chơi sẽ dễ bất ngờ khi bắt bóng và búng bóng.

4. Một số lưu ý khi thực hiện kỹ thuật búng bóng chuyền hơi

Một số lưu ý chi tiết để thực hiện cách búng bóng chuyền hơi đúng kỹ thuật, hiệu quả:

Khởi động kỹ trước khi tập búng bóng

• Thực hiện các bài tập cardio nhẹ nhàng như chạy bộ, nhảy dây, xoay khớp cổ tay, khuỷu tay, vai trong 10-15 phút để làm nóng cơ thể.

• Tập các bài tập giãn cơ cho các nhóm cơ chính cần thực hiện kỹ thuật búng bóng như cơ tay, cơ vai, cơ ngực, cơ bụng trong 10-15 phút.

• Nên thực hiện động tác xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại 10 lần mỗi bên để tăng cường độ linh hoạt cổ tay và giảm nguy cơ chấn thương.

>> Xem thêm: HLV hướng dẫn 5 kỹ thuật đánh bóng chuyền hơi cơ bản nhất

Chú ý vào kỹ thuật hơn là sức mạnh khi tập búng bóng chuyền hơi

• Đứng thăng bằng, chân rộng bằng vai để giữ thăng bằng và tạo ra lực đẩy tốt. Đầu gối hơi cong và trọng tâm hướng về phía trước để giúp cơ thể linh hoạt, dễ dàng điều chỉnh lực đẩy khi búng bóng và tạo ra lực đẩy mạnh mẽ.

• Quan sát bóng kỹ và chọn đúng thời điểm để búng, giúp cú búng chính xác và hiệu quả.

• Luyện tập thường xuyên để cải thiện cảm giác thời gian, giúp người chơi điều chỉnh thời điểm búng bóng một cách chính xác.

Tập luyện búng bóng thường xuyên

• Duy trì tập luyện búng bóng chuyền ít nhất 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 30-60 phút để nâng cao kỹ thuật và độ chính xác.

• Có thể kết hợp tập luyện búng bóng với các bài tập khác như chuyền bóng, đỡ bóng để rèn luyện kỹ năng toàn diện.

• Ghi nhớ và sửa chữa những lỗi sai trong quá trình tập luyện búng bóng để tiến bộ nhanh hơn.

Bắt đầu tập luyện cách búng bóng chuyền hơi với cú búng bóng đơn giản

• Tập búng bóng đứng tại chỗ, búng bóng với một người đồng đội ở khoảng cách gần để dễ dàng kiểm soát bóng.

• Sử dụng lực búng nhẹ nhàng, tập trung vào động tác tay và cổ tay chính xác.

• Khi đã thành thạo những cú búng đơn giản, hãy tăng dần độ khó bằng cách thay đổi hướng búng, lực búng bóng và di chuyển vị trí.

Luyện tập cách búng bóng chuyền hơi ở các vị trí khác nhau trên sân

• Tập búng bóng ở vị trí chuyền hai, vị trí phụ công, vị trí tấn công phụ để quen với việc búng bóng ở các vị trí khác nhau trên sân.

• Luyện tập cách búng bóng chuyền hơi dựa theo các tình huống có thể diễn ra trong trận đấu để nâng cao khả năng ứng biến.

Kết hợp búng bóng với các kỹ thuật bóng chuyền khác

• Tập búng bóng kết hợp với chuyền bóng để tạo thành bài tập phối hợp tấn công.

• Tập búng bóng kết hợp với đỡ bóng để nâng cao khả năng phòng thủ.

• Luyện tập cách búng bóng chuyền hơi theo các bài tập tình huống để rèn luyện khả năng phối hợp đồng đội.

Bên cạnh những lưu ý trên, bạn cũng cần chú ý:

– Sử dụng bóng chuyền hơi có kích thước và trọng lượng phù hợp cho mục đích tập luyện.

– Mang dụng cụ bảo vệ tay như băng keo hoặc găng tay để tránh bị chấn thương khi tập.

– Uống đủ nước và bổ sung năng lượng trước, trong và sau khi tập luyện.

– Lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi để tránh tập luyện quá sức.

Bài viết trên đã hướng dẫn chi tiết Cách búng bóng chuyền hơi đúng kỹ thuật được tham khảo từ HLV bóng chuyền chuyên nghiệp. Hy vọng với những chia sẻ này thì bạn sẽ dễ dàng hơn khi tham gia tập luyện bộ môn bóng chuyền hơi.

Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên bán Dụng cụ bóng chuyền uy tín, nhiều mẫu mã và giá rẻ nhất tại Việt Nam. Quý khách hàng quan tâm sản phẩm, vui lòng liên hệ hotline 0968 650 686 nhận tư vấn và báo giá tốt nhất.

Thông tin về Thể Thao Thiên Trường:

– Fanpage: https://www.facebook.com/thethaothientruongsport

– Youtube: https://www.youtube.com/@thethaothientruong

– Tiktok: https://www.tiktok.com/@thethaothientruong.vn