Bơi lội buổi sáng có tác dụng gì? Cần lưu ý gì khi bơi vào sáng?

Bơi lội buổi sáng có tác dụng gì và những điều cần lưu ý để đạt hiệu quả sức khỏe thể chất, tinh thần tốt nhất cho người tập luyện. Giải đáp mọi thông tin liên quan đến hoạt động bơi lội vào buổi sáng trong bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport. Mời bạn đọc cùng theo dõi.

1. Có nên đi bơi vào buổi sáng không?

Bơi lội buổi sáng là một lựa chọn rất tốt mang lại nhiều lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần cho người tập luyện.

Bơi vào buổi sáng diễn ra trong điều kiện không khí trong lành, nhiệt độ ổn định giúp kích thích hệ thần kinh, tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể. Đây là thời điểm lý tưởng để bắt đầu một ngày mới, khi cơ thể vừa tỉnh giấc và sẵn sàng cho các hoạt động vận động nhẹ nhàng.

Bơi buổi sáng là lựa chọn rất tốt để cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp và cơ bắp cho cơ thể. Hoạt động bơi lội thích hợp với nhiều đối tượng khác nhau, từ: trẻ em, người trưởng thành hay người lớn tuổi, người cần phục hồi sức khỏe…

2. Bơi lội buổi sáng có tác dụng gì?

Bơi lội buổi sáng có tác dụng gì? Cùng Thiên Trường tìm hiểu chi tiết các lợi ích của việc bơi lội ngay dưới đây:

Cải thiện sức khỏe thể chất: 

• Kích thích tuần hoàn máu và hô hấp: Tăng cường chức năng tim mạch và dung tích phổi, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Bơi lội buổi sáng hỗ trợ tăng cường hoạt động của tim, kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

• Rèn luyện sức mạnh: Bơi lội là bài tập thể dục thể thao toàn thân. Nhờ vậy bài tập sẽ kích họa tất cả các nhóm cơ hoạt động mà không gây áp lực lên hệ thống xương khớp.

• Cải thiện giấc ngủ: Tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng kích thích sản sinh serotonin – một chất hỗ trợ tâm trạng tốt và điều hòa giấc ngủ. Tập bơi sáng đều đặn giúp ổn định đồng hồ sinh học, mang lại giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm.

• Tăng cường hệ thống miễn dịch: Việc bơi lội trong môi trường nước mát buổi sáng giúp cơ thể thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ. Nhờ đó, tăng khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh hoặc cảm cúm cho cơ thể.

Cải thiện sức khỏe tinh thần: 

• Hoạt động bơi lội giúp cơ thể tạo ra hormone endorphin, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

• Bơi vào buổi sáng mang lại cảm giác sảng khoái, tái tạo năng lượng và khả năng tập trung hoạt động trong suốt ngày dài.

Cải thiện vóc dáng cơ thể:

• Tập bơi vào buổi sáng giúp cơ thể khởi động, kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả hơn trong cả ngày.

• Bơi vào buổi sáng giúp trẻ em kéo giãn cơ thể và xương khớp, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối ưu, đặc biệt trong giai đoạn phát triển.

=> Tham khảo thêm: Kính bơi trẻ em.

3. Lưu ý khi đi bơi vào buổi sáng

Bơi lội buổi sáng rõ ràng mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích về cả sức khỏe lẫn tinh thần. Tuy nhiên, buổi sáng là thời gian khá nhạy cảm với cơ thể chúng ta nên khi đi bơi bạn cũng cần phải lưu ý một số vấn đề cơ bản sau:

• Như đã nói trên, vào buổi sáng cơ thể vừa trải qua một giấc ngủ dài, toàn bộ các cơ đang ở trạng thái nghỉ ngơi nên đi bơi vào buổi sáng rất dễ gặp tình trạng “chuột rút”. Bạn nên dành 10 phút để khởi động kỹ càng, kéo dãn các cơ giúp làm nóng cơ thể trước khi bơi.
• Nhiều người công việc bận rộn, phải đi làm thường nên thường ăn sáng xong đi bơi luôn hoặc bơi lúc đói. Đây là thói quen không tốt cho sức khỏe. Một lời khuyên dành cho bạn là không được để cơ thể quá đói khi bơi, việc này sẽ gây nhiều bất lợi cho sức khỏe của chính bạn. Thời điểm lý tưởng để bơi lội là 30 phút sau bữa ăn sáng.
• Thời gian tối thiểu để bạn duy trì sức khỏe đối với môn bơi lội là 30 phút/ngày. Tuy nhiên để giảm cân, giữ vóc dáng thì nên dành 60 phút/ngày để tập luyện với môn thể thao này. Đây là khoảng thời gian bơi thực sự chứ không bao gồm khởi động nhé. Một tuần nên đi bơi ít nhất 3 lần để có kết quả tốt nhất, những còn lại bạn có thể tập luyện các môn thể thao yêu thích khác.

Kết luận

Bơi lội sẽ là môn thể thao được nhiều người lựa chọn tập luyện vào buổi sáng thay vì đi bộ, tập Yoga tại nhà, tập Gym… Hy vọng, bài viết của Thể Thao Thiên Trường sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về bơi lội buổi sáng có tác dụng gì và những lưu ý cần thiết khi đi bơi. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi!

Tìm hiểu thêm các loại Dụng cụ bơi lội chất lượng, giá tốt tại Thiên Trường. Quý khách hàng quan tâm sản phẩm, vui lòng liên hệ hotline 0968 650 686 để nhận tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất!