Bơi 1 tiếng đốt bao nhiêu calo? Kiểu bơi giúp giảm cân hiệu quả

Bơi 1 tiếng đốt bao nhiêu calo? Nếu bạn đã từng tập cardio dưới bể bơi thì chắc hẳn sẽ nhận thấy hoạt động này tốn nhiều sức lực hơn so với đạp xe hay chạy bộ tới mức nào. Ngay sau đây hãy cùng Thể thao Thiên Trường đi tìm lời giải đáp chi tiết cho thắc mắc bơi 1 tiếng giảm bao nhiêu calo.

Bơi 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

Với câu hỏi bơi 1 tiếng đốt bao nhiêu calo? Thì sẽ không có câu trả lời chính xác vì còn phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người, thời gian, cường độ, kiểu bơi, số cân nặng,,..

Qúa trình bơi bạn cũng cần hiểu rõ về tốc độ cơ thể đốt cháy calo làm năng lượng chính là quá trình trao đổi chất. Trong khi tập thể dục, sự trao đổi chất sẽ tăng lên nhưng những ảnh hưởng mà nó tạo ra cũng như thời gian duy trì hiệu quả còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác, bao gồm giới tính, thành phần cơ thể và hoạt động mà bạn đang thực hiện.

Ví dụ: Một người nặng 70kg sẽ đốt cháy khoảng 400 calo với mỗi giờ bơi duy trì tốc độ vừa phải, khi bơi ở cường độ cao là 700 calo. Đây chỉ là con số áng chừng không có thông số chính xác với mỗi người. Vì thế có thể thấy việc tiêu hao bao nhiêu calo khi bơi sẽ tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người.

Nên chọn kiểu bơi nào để giảm cân?

Hầu hết các kiểu bơi đều hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên mỗi kiểu bơi lại tập trung đốt cháy mỡ thừa ở 1 số vị trí cơ thể nhất định. Bạn có thể lựa chọn hình thức phù hợp với mình tùy thuộc vào nhu cầu giảm mỡ thừa tại vùng nào:

Bơi ếch

Bơi ếch đặc biệt phù hợp với người sở hữu đôi chân to và muốn thu nhỏ bắp chân để trở nên thon gọn. Trong quá trình bơi ếch, đôi chân sẽ phải hoạt động liên tục để giúp cơ thể tiến về phía trước. Bên cạnh đó cần có sự phối hợp ăn ý giữa thân người trên và thân người dưới.

Bơi bướm

Bơi bướm rất thích hợp với mục tiêu giảm mỡ bụng, mang đến cho bạn vòng eo thon gọn cùng vòng 1 “đáng mơ ước”. Đây là sự lựa chọn phù hợp với những cô nàng sở hữu eo bánh mì, vòng 1 có xu hướng “sập xệ”.

Bơi tự do

Khi bơi tự do, cánh tay của bạn không ngừng chuyển động.  Do đó kiểu bơi này thích hợp với những bạn muốn cải thiện đôi vai và cánh tay. Về lâu dài bắp tay và u vai của bạn sẽ trở nên thon gọn, đôi chân cũng săn chắc khỏe khoắn.

Để đảm bảo việc tập luyện hiệu quả thì bạn cũng cần nắm chắc kỹ thuật bơi tự do để đảm bảo an toàn và quá trình bơi của bạn đạt được kết quả mà bạn mong muốn.

Bơi ngửa

Kiểu bơi này giúp tăng tính thẩm mỹ cho đôi vai đồng thời vòng 1 cũng được cải thiện săn chắc, ngăn ngừa nguy cơ chảy xệ. Ngoài tác dụng giảm cân hiệu quả, bơi ngửa còn giúp giảm stress, thư giãn.

Cách bơi giảm cân hiệu quả nhất

Bơi lội có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên để làm được điều này bạn cần xây dựng cho mình phương pháp riêng. Dưới đây là một số bí quyết chúng tôi tổng hợp từ HLV bơi lội chuyên nghiệp để bạn sớm lấy lại vóc dáng. Cùng tham khảo và áp dụng cho mình nhé!

Khởi động cơ thể kỹ lưỡng

Trước khi xuống bể bơi, bạn cần khởi động thật kỹ để cơ thể nóng lên. Điều này giúp tránh tình trạng co cơ, chuột rút trong quá trình bơi. Không những thế khởi động còn tăng khả năng trao đổi chất, nâng cao hiệu quả giảm cân.

Thời gian bơi tối thiểu 40 – 50 phút/buổi

Nếu bạn chỉ bơi khoảng 15 – 20 phút không đủ để cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Thông thường lượng calo dư thừa trong cơ thể sẽ được làm nóng và đốt cháy từ phút thứ 30 trở đi. Do vậy để giảm cân thành công với bộ môn này, bạn cần kiên trì bơi lội trong khoảng 40 – 50 phút nhé.

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ

Phao bơi, ván bơi, kính bơi, mũ bơi… là những dụng cụ bơi đi kèm giúp việc tập luyện đạt kết quả cao hơn. Đặc biệt, phao bơi rất cần thiết khi bạn nghỉ ngơi giữa các nhịp.

Kết hợp bơi lội với các bài tập khác

Tác dụng giảm cân nhờ bơi lội là không thể phủ nhận. Tuy nhiên nhưng để nâng cao hiệu quả và rút ngắn thời gian thì bạn nên kết hợp bơi lội với yoga hoặc các hình thức luyện tập khác như đi bộ, nhảy dây, đạp xe hay chạy bộ…

Ngoài hiệu quả giảm cân, các bài tập này còn giúp hình thành cơ bắp và tăng trao đổi chất, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Cho dù áp dụng bất kỳ chương trình giảm cân nào, trong đó bao gồm bơi lội thì bạn cũng nên nhớ nguyên tắc lượng calo đốt cháy nhiều hơn lượng calo nạp vào. Do đó, để đạt được hiệu quả giảm cân bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống của mình.

Tuy nhiên không nhất thiết phải đếm lượng calo trong thực đơn mà chỉ cần cắt giảm lượng đường và tinh bột, thay vào đó tích cực bổ sung đạm, chất béo có lợi và rau củ ít carbohydrate. Mục tiêu chính là duy trì khẩu phần ăn với lượng tinh bột từ 20-50g/ngày và sử dụng năng lượng còn lại từ đạm và chất béo tốt.

Những lưu ý khi giảm cân nhờ bơi lội

Ngoài câu hỏi bơi 1 tiếng đốt bao nhiêu calo, bạn cũng nên lưu ý và thực hiện một số điều sau để nâng cao hiệu quả giảm cân:

• Khi mới bắt đầu bơi, hãy thực hiện các động tác theo trình tự từ đơn giản đến phức tạp để cơ thể dần thích nghi và chuẩn bị đầy đủ dụng cụ bơi lội để đảm bảo an toàn khi bơi.
• Cần phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác tay và chân nhằm duy trì sức bền, sự dẻo dai cho cơ thể. Đây là nguyên tắc quan trọng khi bơi lội giảm cân.
• Tránh bơi khi đói: Cơ thể ở dưới nước khi đói và phải hoạt động nhiều sẽ gây tình trạng tụt huyết áp đe dọa đến tính mạng.
• Không bơi sau khi ăn no: Điều này có thể khiến bạn thấy tức bụng, khó chịu và không mang lại hiệu quả giảm cân.
• Không sử dụng chất kích thích, hút thuốc lá trước khi xuống bơi, cản trở quá trình giảm cân của bạn.

Hy vọng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc: Bơi 1 tiếng đốt bao nhiêu calo. Tuy nhiên giảm cân là một quá trình dài đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì, khắt khe hơn với bản thân trong việc ăn uống, luyện tập. Ngoài ra bơi lội còn mang đến rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tổng thể, vì vậy hãy dành thời gian mỗi ngày để tập luyện bạn nhé. Chúc các bạn sớm sở hữu vóc dáng mong muốn khi tham gia bộ môn này!