Hướng dẫn gập bụng trên ghế dốc đúng kỹ thuật và hiệu quả

Gập bụng trên ghế dốc là một trong những bài tập hiệu quả nhất để làm giảm mỡ vòng 2 và săn chắc cơ bắp. Động tác tập tương đối đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc phòng gym. Cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu chi tiết hướng dẫn gập bụng với ghế dốc ngay trong bài viết dưới đây.

Mục lục bài viết

Cách gập bụng trên ghế dốc đúng kỹ thuật, hiệu quả

Bài tập gập bụng trên ghế dốc sẽ tác động nhiều đến nhóm cơ bụng trên, giúp giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng, đồng thời định hình cơ bụng. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Người tập ngồi lên ghế tập bụng và hai chân móc vào phần thanh đặt chân của ghế. Đan hai tay vào nhau và đặt ra sau gáy hoặc trước ngực.
Bước 2: Nằm ngửa thẳng người xuống ghế và dồn lực vào bụng để từ từ nâng người lên. Nếu muốn tập cơ bụng thì bạn nâng thẳng người lên góc 90 độ hoặc thẳng người rồi vặn qua hai bên để tập vùng eo.
Bước 3: Trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu rồi tiếp tục lặp lại các động tác của bài tập cho đến khi kết thúc. Tốt nhất nên duy trì tối thiểu 10 đến 15 là cho mỗi hiệp.

Nhiều người thường gặp tình trạng gập bụng bị đau bụng dưới có thể do nguyên nhân là thực hiện không đúng kỹ thuật hoặc mới tập nên cơ thể chưa thể làm quen. Kiên trì tập gập bụng trên ghế dốc và tham khảo các bài tập đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn có được phần cơ bụng trên săn chắc, eo thon gọn và các cơ liên sườn dẻo dai, khỏe mạnh hơn.

Hướng dẫn bài tập gập bụng với ghế dốc — Tập gập bụng với ghế dốc giúp giảm mỡ và săn chắc cơ bụng hiệu quả

Lợi ích của bài tập gập bụng trên ghế dốc

Tập gập bụng với ghế dốc đem lại nhiều lợi ích cho vóc dáng và sức khỏe của bạn, bao gồm:

Tạo cơ bụng 6 múi săn chắc cho nam hoặc vòng 2 thon thả cho nữ giới.
Cải thiện độ dẻo dai của cơ thể và giảm đau lưng.
Tập cơ bụng giúp kích thích hoạt động của hệ tiêu hoá và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình luân chuyển thức ăn trong đường ruột.
Thúc đẩy trao đổi chất và tuần hoàn máu trong cơ thể.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền và khả năng chịu đựng cho cơ thể.

Lợi ích ghế dốc với bài tập ghế tập bụng — Bài tập gập bụng trên ghế dốc mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ

Top 4 mẫu ghế dốc sử dụng nhiều với bài tập gập bụng

Sau đây Thiên Trường Sport xin chia sẻ cho bạn một số loại ghế tập bụng đang được sử dụng phổ biến và đem lại hiệu quả tốt nhất:

1. Ghế cong tập bụng Xuki XK (có càng)

Giá bán: 650.000 đồng.

Ghế cong tập bụng Xuki sở hữu thiết kế cực kỳ chắc chắn với khung thép không gỉ và chịu lực tốt. Phần yên ghế được trang bị nệm da cực kỳ êm ái, dễ dàng tháo lắp khi sử dụng. Đặc biệt, ghế còn được lắp đặt thêm thanh đòn ngang để người dùng có thể thực hiện các bài tập hít đất dễ dàng.

Sản phẩm có chức năng tập cơ bụng và hỗ trợ cơ đầu gối, chân, đùi hiệu quả.

Dụng cụ ghế tập bụng Xuki có càng — Ghế cong tập bụng Xuki thiết kế hiện đại, dễ sử dụng

2. Ghế tập bụng DDS-108

Giá bán: 1.530.000 đồng.

Ghế tập bụng DDS-108 là lựa chọn tuyệt vời dành cho các gymer để sử dụng tại nhà, hỗ trợ nhiều bài tập thể dục khác nhau. Phần khung chính của ghế làm từ thép ống dày rất chắc chắn và chịu lực tốt. Bên cạnh đó, các mối hàn trên máy được hàn tự động làm tăng tính thẩm mỹ tổng thể cho sản phẩm.

Yên ghế tập bụng DDS-108 được bọc nệm da PU dày dặn, mang lại sự êm ái, sạch sẽ và rất dễ vệ sinh sau khi tập. Đặc biệt, người tập còn có thể thoải mái tùy chỉnh độ cao thấp của yên ghế sao cho phù hợp với vóc dáng của bản thân.

Bên cạnh chức năng chính là tập gập bụng, sản phẩm còn được tích hợp thêm phần tay cầm để hỗ trợ các bài tập hít đất. Hai dây kéo đàn hồi và tay kéo lò xo cũng giúp tăng hiệu quả của các bài tập thể lực.

Ghế tập bụng DDS-104 — Ghế tập bụng đa năng DDS-104 hỗ trợ nhiều bài tập khác nhau

3. Ghế tập bụng MK-BS028

Giá bán: 1.450.000 đồng.

Đây là một trong những dòng ghế tập bụng đa năng được ưa chuộng nhất hiện nay với ưu điểm nổi bật là có thể điều chỉnh được độ dốc của ghế khi tập. Điều này giúp hỗ trợ nhiều bài tập khác nhau và phù hợp với nhiều dáng người.

Phần khung chính của ghế tập bụng MK – BS028 sử dụng chất liệu thép hộp 40 x 40mm và dày 1.2mm, có khả năng chịu tải trọng lên đến 150kg. Bên cạnh đó, yên bọc mút da cao cấp day 55mm cực kỳ êm ái, thiết kế thoáng khí giúp hạn chế các mùi khó chịu do mồ hôi khi tập luyện. Phần thanh cố định chân được bọc mút dày 7cm và có để điều chỉnh vị trí, thích hợp cho mọi đối tượng.

4. Ghế tập bụng HQ-7007

Giá bán: 4.650.000 đồng.

Ghế tập bụng HQ-7007 là thiết bị tập luyện cơ lưng và cơ bụng chuyên sâu được nhiều người yêu thích. Sản phẩm có thể điều chỉnh được 7 mức linh hoạt phù hợp với từng bài tập và cấp độ tập luyện khác nhau.

HQ-7007 có thể chịu được tải trọng lên tới 600kg vô cùng chắc chắn và an toàn khi tập luyện. Phần đỡ bụng của máy được thiết kế công thái học hình vòng cung, ôm sát cơ thể tạo cảm giác thoải mái, đem lại hiệu quả cao khi tập

Sản phẩm ghế tập bụng có thể tập luyện được với các bài tập như tập cơ lưng – bụng phù hợp cho cả nam nữ, giúp săn chắc phần lưng, bụng, đùi sau tại nhà rõ rệt.

Ghế tập lưng bụng HQ-7007 tập luyện cơ lưng bụng chuyên sâu

Địa chỉ mua ghế dốc gập bụng uy tín, giá tốt

Nếu bạn đang tìm kiếm đơn vị mua ghế dốc gập bụng uy tín, giá tốt có thể tham khảo địa chỉ mua hàng Thể thao Thiên Trường. Đơn vị có hơn 15 năm kinh doanh trong ngành thể thao chuyên cung cấp dụng cụ tập gym, dụng cụ võ thuật, dụng cụ bóng bàn,….với giá cả cạnh tranh và nhiều phân khúc khác nhau đáp ứng được nhiều nhu cầu khách hàng.

Chính sách giá của đơn vị luôn công khai, rõ ràng, không phát sinh chi phí ẩn. Khách hàng có thể so sánh và nhận thấy mức giá ghế dốc gập bụng tại Thiên Trường luôn cạnh tranh nhất thị trường.

Đội ngũ chuyên gia thể thao của Thiên Trường luôn sẵn sàng tư vấn chi tiết về từng dòng ghế dốc gập bụng, điều này giúp khách hàng lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu và ngân sách.

Để biết thêm chi tiết về các dòng ghế dốc gập bụng và nhận tư vấn miễn phí, quý khách hàng có thể liên hệ trực tiếp với đơn vị thể thao Thiên Trường qua số hotline 09686 50686. Chúng tôi cam kết phản hồi nhanh chóng và hỗ trợ tối đa để khách hàng có được sản phẩm ưng ý nhất.

Bạn có thể mua hàng trực tiếp tại hệ thống cửa hàng đơn vị hoặc mua hàng online tại các kênh mua sắm:

208B Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội. (SĐT: 0968650686)
34 đường số 2, Phường 11, Quận 6, TPHCM. (SĐT: 02862901232)
657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê, Đà Nẵng. (SĐT: 0944086000)
522 Trần Hưng Đạo, Phường Lộc Vượng, Tp. Nam Định. (SĐT: 0987883956)
238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân, Tp Hải Phòng. (SĐT: 0968887488)

Hoặc mua hàng online tại các kênh như:

Facebook: Thể Thao Thiên Trường – Chính Hãng
Youtube: Thiên Trường Sport.
Tiktok: Thể Thao Thiên Trường.

Bài viết trên chúng tôi đã hướng dẫn gập bụng trên ghế dốc chi tiết cho các bạn. Hy vọng qua bài viết cung cấp nhiều thông tin hữu ích cho bạn và giúp bạn tập luyện hiệu quả. Nếu bạn có nhu cầu mua ghế dốc hay dụng cụ tập thể thao chất lượng tốt, giá cạnh tranh liên hệ trực tiếp đến chúng tôi để được tư vấn tốt nhất.