Lắc vòng có to mông không? Cách lắc giúp vòng 3 to tròn

Lắc vòng có to mông không là thắc mắc của nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ khi bắt đầu áp dụng bài tập này để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Vậy bạn đã biết, đâu là câu trả lời hoàn hảo nhất để giải đáp cho câu hỏi liên quan đến bài tập lắc vòng này hay chưa? Hãy cùng Thể Thao Thiên Trường tìm hiểu chi tiết dưới đây.

Mục lục bài viết

1. Lắc vòng có to mông không?

Bài tập lắc vòng thường được nhắc đến với tác dụng giảm mỡ bụng cho người tập luyện. Bên cạnh tác dụng giảm mỡ bụng, bài tập này còn có tác động nhiều phần cơ trên cơ thể, đặc biệt là cơ mông.

Nếu bạn lắc vòng thường xuyên và chú ý đẩy nhẹ vòng lắc xuống gần phần mông thì cơ mông sẽ được tác động nhiều hơn. Nhóm cơ này sẽ trở nên săn chắc, cơ mông sẽ phát triển to nở nang theo thời gian.

Như vậy, đối với câu hỏi “Lắc vòng có to mông không?”. Thiên Trường xin khẳng định bài tập này sẽ giúp các bạn phát triển cơ mông săn chắc, đầy đặn hơn. Để đạt được kết quả tốt nhất, dưới đây chúng tôi hướng dẫn bạn 3 bài tập lắc vòng giúp phát triển vòng 3 hiệu quả. Mời bạn đọc tiếp tục theo dõi.

2. Hướng dẫn cách lắc vòng to mông hiệu quả

2.1. Lắc vòng kết hợp squat

Bước 1: Chuẩn bị

Dụng cụ: Chọn vòng lắc phù hợp với kích thước cơ thể.
Tư thế ban đầu: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng và đặt vòng quanh eo.

Bước 2: Lắc vòng

Đẩy nhẹ vòng theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều tùy thói quen của bạn.
Dùng lực từ hông và cơ bụng để giữ vòng chuyển động ổn định.

Bước 3: Thực hiện động tác squat

Khi vòng lắc chuyển động ổn định, từ từ hạ người xuống tư thế squat.
Giữ lưng thẳng, hông đẩy ra sau, đầu gối không vượt quá mũi chân.
Đảm bảo vòng tiếp tục chuyển động trong suốt quá trình squat.
Khi đứng dậy, siết chặt cơ mông để tăng hiệu quả.

Bước 4: Lặp lại

Thực hiện 10 – 15 lần/lần tập, duy trì 2- 3 hiệp để đạt kết quả tốt.

Xem thêm: Lắc vòng buổi tối có tốt không?

2.2. Lắc vòng kết hợp lunge

Bước 1: Chuẩn bị

Dụng cụ: Chọn vòng lắc phù hợp với kích thước cơ thể.
Tư thế ban đầu: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đặt vòng quanh eo.

Bước 2: Lắc vòng

Đẩy vòng theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều tùy theo thói quen của bạn.
Dùng lực từ hông và cơ bụng để giữ vòng chuyển động đều quanh eo.

Bước 3: Thực hiện động tác lunge

Khi vòng lắc ổn định, bước chân phải lên trước, hạ thấp cơ thể vào tư thế lunge.
Gối trước vuông góc 90 độ, gối sau gần chạm đất, giữ lưng thẳng.
Đẩy mạnh qua gót chân để trở về vị trí ban đầu, giữ vòng tiếp tục chuyển động.
Đổi chân và lặp lại tương tự với bên còn lại.

Bước 4: Lặp lại

Thực hiện 10 – 12 lần mỗi chân, duy trì 2 – 3 hiệp để tăng hiệu quả.

2.3. Lắc vòng kết hợp chạy bộ

Bước 1: Chuẩn bị

Dụng cụ: Chọn vòng lắc có trọng lượng vừa phải để dễ duy trì chuyển động.
Tư thế ban đầu: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, vòng đặt quanh eo.

Bước 2: Lắc vòng

Bắt đầu lắc vòng theo chiều thuận tay, giữ vòng chuyển động ổn định quanh eo.
Dùng lực từ hông và cơ bụng, không để vòng rơi.

Bước 3: Kết hợp chạy bộ

Khi vòng lắc ổn định, bắt đầu nhấc chân cao hơn, giống động tác chạy bộ tại chỗ.
Duy trì sự cân bằng để vòng không bị rơi khi nâng chân.
Tăng dần tốc độ chạy để đốt cháy calo nhiều hơn, nhưng luôn giữ vòng chuyển động quanh eo.

Bước 4: Lặp lại và duy trì

Chạy tại chỗ trong 30 – 60 giây, sau đó giảm nhịp độ để nghỉ ngắn.
Lặp lại 3 – 5 lần tùy sức bền.

3. Lưu ý cần nhớ khi tập lắc vòng

Lắc vòng thường xuyên đem lại rất nhiều lợi ích cho người tập như giảm mỡ bụng, mông to hơn, đùi thon gọn và săn chắc hơn. Bí quyết để đạt được hiệu quả cao khi lắc vòng là ngoài việc áp dụng đúng cách lắc vòng chuẩn đã được hướng dẫn ở trên, bạn cần thực hiện các lưu ý sau đây:

Không được nóng vội khi lắc vòng. Hãy tập luyện từ từ và dần tăng tốc độ và cường độ tập luyện. Khi mới tập lắc vòng, bạn nên tập tối đa 20 phút mỗi ngày và lắc vòng 3-4 buổi/tuần.
Khi lắc vòng, bạn nên mặc trang phục thoải mái, có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Bạn có thể lắc vòng trong nhà có không gian rộng rãi, hoặc lắc vòng ở ngoài sân vườn, ngoài công viên…
Nên lắc vòng trước và sau ăn khoảng 2 tiếng, nhằm tránh hiện tượng đau dạ dày. Ngoài ra, sau khi kết thúc bài tập, bạn nên đi lại nhẹ nhàng, hít thở đều để ổn định lại nhịp tim và hơi thở.
Đối với người bị bệnh đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa, đau cơ bụng… thì không nên lắc vòng, bởi các động tác chuyển động của vòng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vùng bụng.
Một lưu ý nữa là, phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, tuyệt đối không được lắc vòng. Bài tập lắc vòng sẽ khiến nữ giới cảm thấy đau bụng, mệt mỏi và uể oải.

Lời kết

Bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã giải đáp chi tiết câu hỏi “Lắc vòng có to mông không?” cùng cách tập luyện để đạt hiệu quả nhất. Hy vọng thông tin trên đã mang đến cho bạn đọc những thông tin tham khảo hữu ích và phù hợp. Chúc các bạn sớm sở hữu được vòng 3 đẹp như ý với bài tập lắc vòng này.

Theo dõi thêm thông tin về Thể Thao Thiên Trường tại: